Виды медитации, 23 медитативные техники

Виды медитации для начинающих и не очень.

Концентрация на каком-либо объекте: дыхание, мантра, янтра, чакра, часть тела, музыка и так далее. Основной задачей во время практики является постоянное удержание внимания на объекте медитации. Постепенно все посторонние мысли просто уйдут

Наблюдение, осознавание всего происходящего “со стороны”. Во время практики вы не фокусируетесь ни на чем, а просто являетесь наблюдателем своей жизни, чувств, мыслей, которые как облака проплывают перед вами, звуков природы, города, улица. При этом важным моментом является то, что у вы должны быть беспристрастны. Никакого осуждения или эмоций.

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

• выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
• создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
• поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
• спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
• установить таймер на 15 мин;
• закрыть глаза;
• сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
• легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
• во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
• звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
• прислушаться к телесным ощущениям;
• направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
• пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
• снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
• сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
• медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
• при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
• затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
• не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
• когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
• не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
• затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.

Наблюдение, осознавание всего происходящего “со стороны”. Во время практики вы не фокусируетесь ни на чем, а просто являетесь наблюдателем своей жизни, чувств, мыслей, которые как облака проплывают перед вами, звуков природы, города, улица. При этом важным моментом является то, что у вы должны быть беспристрастны. Никакого осуждения или эмоций.

3 основных вида медитации

Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение ( потоковое сознание без фокусировки на одном объекте). Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

1. Медитация с сосредоточением внимания

Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания.

В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

2. Медитация осознанного наблюдения

В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

3. Расслабленное присутствие

Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть». Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

Итак переходим к описанию различных техник медитации.

Медитация на внешние объекты

Думаю, многие слышали о таких видах, как медитация на воду, на свечу, на ветер, на музыку. Их очень много разных медитаций подобного рода. В чем тут суть?

Когда вы начинаете слушать воду, допустим, то ваши мысли начинают течь медленнее, состояние внутри успокаивается, и вы можете избавиться от стресса или даже решить какие-то проблемы со здоровьем.

Многие врачи рекомендуют такие медитации пациентам, и получают хороший результат. Попробуйте просто спокойно понаблюдать за природой, и вы увидите все сами. Почему нам нравится гулять по лесу? Потому что мы попадаем в атмосферу спокойной и размеренной жизни в лесу, допустим или в парке даже.

Природа никуда не бежит не торопится, у неё нет миллиона дел, которые она не успевает сделать, и нет панического ужаса, что я что-то не успею, или как я выгляжу и тд. Она живёт в потоке с божественный замыслом, спокойно и размеренно, просто отдавая себя потоку жизни, и наслаждаясь.

Поэтому, когда мы прикасаемся к такому, к этой энергии любви и жизни, то мы тоже чувствуем этот поток, который гармонизирует нас внутри и мы становимся счастливее.

И таких медитаций очень много. На огонь, на свечу, на воду, на солнце, на музыку, на маятник, и еще много разных.

Техника медитации в буддизме

Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

медитация, пранаяма

Положительные аспекты медитации:

• улучшение физического и психического состояния,
• наполнение организма новой энергией,
• обретение спокойствия ума,
• обучение концентрации,
• изменение мышления, его положительная направленность,
• осознание жизни и видение её новым взглядом,
• помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

 

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

Как практиковать

Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.

Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания. Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.

Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается. Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции. Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование». Эту практику часто называют «отмечающей».

Умственная заметка идентифицирует объект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине». Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

Подходит ли Вам випассана?

Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

Читайте статью о Випассане: Что такое Випассана — простая техника выполнения дома

В традиции йоги преподается много видов медитации. Сейчас я расскажу о некоторых из них.

Слово йога переводится как «связь» или «союз». Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет. Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

Подробнее о йоге читайте здесь: Что такое йога самыми простыми словами

Техника йогической медитации

Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза». Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями. Внимание постоянно направляется на  эту точку для достижения безмолвия ума. Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже. Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами. В дополнение концентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры. Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

Тратака или концентрация взгляда на точке. Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке. Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра. Сначала нужно научиться концентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами. Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке. Начинающие практики медитируют на внешнем звуке. Это может быть звук флейты или поющей чаши. Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума. И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

— Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми. Сосредоточьте внимание на этой пустоте

— Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

— Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

— Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

— Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

— Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

— Сосредоточьтесь  на идее, что Вселенной не существует

— Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

Подходит ли вам йогическая медитация?

Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам. Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза». Это простая техника с быстрыми результатами. Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

Как практиковать

Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

— сам практикующий

— близкий человек

— «нейтральный» человек

— человек с которым трудные отношения

— все люди

— вся Вселенная

Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.

Подходит ли вам эта медитация?

Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

ИНДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Мантра медитация

Мантра — это определенный слоги (слоги), позволяющие освободить ум. Многие думают, что мантра — это то же самое, что и аффирмация, которая позволяет убедить себя в чем-либо. Но это в корне неверно. Каждая мантра несет в себе глубокий сакральный смысл. Мантра воздействует на сознание человека и помогает в продвижении по духовному пути.

Как и любой другой вид медитации, мантра медитация выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса, можно сидя на стуле, глаза должны быть закрыты, спина ровная.

Мантра повторяется про себя или вслух. Медитацию можно выполнять определенное время или же количество повторений —  108 или 1008 (многие йогины используют четки, чтобы не сбиться со счета)

Существуют различные манты, но пожалуй самые известные:

• ОМ — это очень сильная мантра, которая дарует спокойствие ума, гармонию и ощущение единства с Богом
• Ом Мани Падме Хум — не менее сильная мантра, дарующая умиротворение и сострадание. Регулярная практика способствует достижению успеха во всех сферах жизни. А также благотворно влияет на нервную систему
• Ом Намах Шивайя — это очень мощная мантра. Считается, что в шести слогах заключены законы всего мироздания. Повторение этой мантры ежедневно приводит к трансформации. Ведь только Шива дарует новую жизнь, разрушая старые шаблоны и программы.

Для кого подходит мантра медитация

Это медитация подходит как для начинающих свой путь, так и для тех, кто давно уже практикует. Многие считают, что на мантре проще концентрироваться, чем на дыхании. Также многих привлекает сакральная часть мантр

Это форма мантра медитации, получившая свое распространение благодаря ее создателю Махариши Махеш в 1955 году. Он прославился как Гуру звезд, например, Битлз

Трансцендентальная медитация выполняется в любой удобной позе с закрытыми глазами, главное условие — голова не должна касаться никакой поверхности, чтобы исключить засыпание. Объектом внимание этого вида медитации источник мысли. Рекомендуется выполнять данную медитацию по 20 минут днем и вечером.

Освоить эту медитацию вы можете только с помощью лицензированного учителя, а значит придется заплатить за курс. С этой стороны все это больше похоже на бизнес, а не на духовное развитие. Трансцендентальную медитацию практикуют более пяти миллионов последователей, но есть и те, кто критикует данную организацию, обвиняя в сектантстве и отсутствие реальных научных исследований, доказывающих пользу медитации.

Для кого подходит трансцендентальная медитация

Для тех, кто готов заплатить за курс. Если же вы сомневаетесь, то рекомендуется обратить внимание на мантра медитацию.

Мантра медитация

Как и любой другой вид медитации, мантра медитация выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса, можно сидя на стуле, глаза должны быть закрыты, спина ровная.

Мантра повторяется про себя или вслух. Медитацию можно выполнять определенное время или же количество повторений — 108 или 1008 (многие йогины используют четки, чтобы не сбиться со счета)

Медитация на физическое тело

Это спорт, танцы, различные единоборства, йога, гимнастика… Все это различные виды медитации. Почему? Потому что наше внимание сосредоточено на теле, его развитии. И мы полностью поглощены процессом, связанным с телом.

Допустим, спортсмены. Они постоянно тренируются, т.е. их внимание направлено на то, чтобы сделать тело более выносливым, сильным, чтобы добиться результатов. Все больше и больше достигать успехов в том, чтобы сделать так, что тело будет способно выдерживать еще больше нагрузок и будет еще сильнее.

И вся их жизнь посвящена этому. Все их внимание здесь.

Так же и с другими. Допустим танцы. Танцор не может жить без того, чтобы не развивать какие то навыки танцев, какие то новые па, или допустим следит за диетой, чтобы не набрать лишние килограммы.

Тот же принцип и с йогой, и с единоборствами. Цель одна — сделать тело пригодным инструментом для достижения своих целей. Да, в йоге и единоборствах есть еще и другие объекты концентрации, о чем мы поговорим ниже.

Но в целом, тело — это главный объект концентрации в этом виде медитации.

Заключение

Медитация оказывает всестороннее благотворное воздействие. Человек постепенно меняется не только внутренне, но и внешне. Это путь познания самого себя без каких-либо границ и временных рамок. Какой бы вы не выбрали путь, регулярные медитации способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Как видите, техник медитации очень много. Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта. Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации. Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

ЙОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Существует разные виды йогических медитаций. Йога объединяет тело, душу и сознание. Классическая йога состоит из 8 элементов:

• Яма и Нияма — нормы и принципы поведения;
• асаны;
• пранаяма;
• пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи — практики созерцания.

Среди йогических медитаций можно выделить три самых популярных:

• Чакральные медитации. Во время практики ведется работа с одной из 7 чакр. Каждой чакре соответствует определенный цвет, форма, значение. За одну практику прорабатывается одна чакра. Во время медитации я вам необходимо сфокусироваться на чакре, визуализировать цвет и форму, осознать ее значение. Такая практика помогает восстановлению энергетического потока.
• Тратака. Концентрация внимания на каком-либо внешнем объекте. Это может быть пламя свечи или янтра (особый геометрический рисунок). Сначала вы концентрируетесь на объекте, стараясь как можно реже моргать или не моргать совсем. Далее медитация продолжается с закрытыми глазами, но здесь ваша задача как можно дольше сохранять объект перед глазами.
• Медитация кундалини. Этому виду медитации посвящены целые классы, суть — пробудить энергию кундалини, которая спит в районе копчика и поднять ее до макушки. Данный вид практики выполняется только с инструктором.

Для кого подойдут йогические практики

В связи с тем, что их большое разнообразие, то каждый сможет найти, то что подходит именно ему

Существует разные виды йогических медитаций. Йога объединяет тело, душу и сознание. Классическая йога состоит из 8 элементов:

• Чакральные медитации. Во время практики ведется работа с одной из 7 чакр. Каждой чакре соответствует определенный цвет, форма, значение. За одну практику прорабатывается одна чакра. Во время медитации я вам необходимо сфокусироваться на чакре, визуализировать цвет и форму, осознать ее значение. Такая практика помогает восстановлению энергетического потока.
• Тратака. Концентрация внимания на каком-либо внешнем объекте. Это может быть пламя свечи или янтра (особый геометрический рисунок). Сначала вы концентрируетесь на объекте, стараясь как можно реже моргать или не моргать совсем. Далее медитация продолжается с закрытыми глазами, но здесь ваша задача как можно дольше сохранять объект перед глазами.
• Медитация кундалини. Этому виду медитации посвящены целые классы, суть — пробудить энергию кундалини, которая спит в районе копчика и поднять ее до макушки. Данный вид практики выполняется только с инструктором.

Как научиться концентрации просто и быстро?

Никто не станет спорить с невероятно правильным утверждением – новичку медитировать намного сложнее, чем более опытному ученику. Особенно данное утверждение касается концентрации внимания с целью закрытия потока мыслей и полного расслабления.

Умение собираться с мыслями достигается не сразу, а лишь в процессе регулярной практики.

И здесь существует одни невероятно эффективный способ научиться полностью концентрироваться на желаемой цели – тактильные ощущения. Речь в данном случае идет о четках, которыми пользуются даже самые опытные практики.

В качестве еще одного эффективного способа концентрации следует привести специальную медиативную практику в виде рисования простыми гелиевыми ручками.

Потребуется монотонно прорисовывать различные мельчайшие детали на бумаге, дабы достичь абсолютной фокусировки внимания. И тогда даже самая лучшая и эффективная медитация окажется невероятно простой для освоения.

КИТАЙСКИЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Даосские медитации

Они являются частью традиционной китайской философии о “пути вещей”. Основная цель этой медитации — обретение баланса между телом и духом, успокоение ума, гармония с Дао. Некоторые даосские практики направлены на оздоровление организма.

Даосские медитации можно разделить на три основных типа:

• прозрение
• концентрация
• визуализация

Ниже рассмотрим каждый тип более подробно.

• Внутренняя тишина. Ваша задача полностью очистить себя от мыслей, чувств, ощущений. Почувствуйте внутреннюю пустоту и тишину. Когда вы будете готовы дух полностью наполнит ваше тело. В процессе практики вы просто позволяете всему происходить и завершаться. Вы наблюдатель. Такая медитация может быть достаточно сложной для новичков, поэтому вам стоит обратить внимание на визуализацию.
• Объединение мысли и дыхания. Вашей целью в данной медитации будет перейти от обычного дыхания к дыханию Дао. Это означает, что вы дышите не просто носом, а всем телом, вы становитесь единым дыханием, изменяется состояние сознания.
• Внутренний путь. Это практика заключается в наблюдении внутренних процессов, ощущений в органах, движении энергии, появлением мыслей, эмоций и их затуханием. Вы знакомитесь с мудростью природы через ваше тело. Эту практику необходимо изучать с опытным учителем.

Даосские медитации выполняются в позе лотоса или полулотоса, глаза прикрыты, концентрация на кончике носа.

Идеальный вариант — это объединение практики дыхания и созерцания. Если такой вариант будет сложен, вы можете сконцентрироваться на нижней части живота. 

Для кого подходит эта практика.

Основной проблемой будет найти хорошего учителя, так как в западном мире даосских центров не так много. Эта практика подойдет вам, если вы хорошо чувствуете тело и природу, увлекаетесь даосской философией или китайскими боевыми искусствами.

Слово цигун состоит из двух слогов “ци” — энергия и “гун” — действия. Таким образом Цигун — это практика работы с энергией.

Отличие Цигун от других видов медитаций в том, что это не просто сидячая практика, а это целых комплекс физических упражнений, дыхательных практик в сочетании с боевыми искусствами. В практике используются медленные и плавные движения тела с одновременной концентрацией внутри и правильное дыхание.

Практика Цигун включает в себя тысячи упражнений в сочетании с более 80 типами дыхания. Часть из них направлена на активацию и укрепление тела, другая часть на оздоровление организма, остальная на медитацию и духовное развитие. Цигун может выполняться статично или с помощью динамических движений.

Кому подойдет Цигун

Это практика для людей, которые не могут высидеть в статичном положении долгое время. А также для тех, кто, хотел бы сочетать медитативную работу с работой над телом и энергией.

Даосские медитации

Они являются частью традиционной китайской философии о “пути вещей”. Основная цель этой медитации — обретение баланса между телом и духом, успокоение ума, гармония с Дао. Некоторые даосские практики направлены на оздоровление организма.

Даосские медитации можно разделить на три основных типа:

• прозрение
• концентрация
• визуализация

Ниже рассмотрим каждый тип более подробно.

• Внутренняя тишина. Ваша задача полностью очистить себя от мыслей, чувств, ощущений. Почувствуйте внутреннюю пустоту и тишину. Когда вы будете готовы дух полностью наполнит ваше тело. В процессе практики вы просто позволяете всему происходить и завершаться. Вы наблюдатель. Такая медитация может быть достаточно сложной для новичков, поэтому вам стоит обратить внимание на визуализацию.
• Объединение мысли и дыхания. Вашей целью в данной медитации будет перейти от обычного дыхания к дыханию Дао. Это означает, что вы дышите не просто носом, а всем телом, вы становитесь единым дыханием, изменяется состояние сознания.
• Внутренний путь. Это практика заключается в наблюдении внутренних процессов, ощущений в органах, движении энергии, появлением мыслей, эмоций и их затуханием. Вы знакомитесь с мудростью природы через ваше тело. Эту практику необходимо изучать с опытным учителем.

Даосские медитации выполняются в позе лотоса или полулотоса, глаза прикрыты, концентрация на кончике носа.

Идеальный вариант — это объединение практики дыхания и созерцания. Если такой вариант будет сложен, вы можете сконцентрироваться на нижней части живота.

Для кого подходит эта практика.

Основной проблемой будет найти хорошего учителя, так как в западном мире даосских центров не так много. Эта практика подойдет вам, если вы хорошо чувствуете тело и природу, увлекаетесь даосской философией или китайскими боевыми искусствами.

Слово цигун состоит из двух слогов “ци” — энергия и “гун” — действия. Таким образом Цигун — это практика работы с энергией.

Отличие Цигун от других видов медитаций в том, что это не просто сидячая практика, а это целых комплекс физических упражнений, дыхательных практик в сочетании с боевыми искусствами. В практике используются медленные и плавные движения тела с одновременной концентрацией внутри и правильное дыхание.

Практика Цигун включает в себя тысячи упражнений в сочетании с более 80 типами дыхания. Часть из них направлена на активацию и укрепление тела, другая часть на оздоровление организма, остальная на медитацию и духовное развитие. Цигун может выполняться статично или с помощью динамических движений.

Кому подойдет Цигун

Это практика для людей, которые не могут высидеть в статичном положении долгое время. А также для тех, кто, хотел бы сочетать медитативную работу с работой над телом и энергией.

Медитативные традиции йоги

Медитация — одна из главных составляющих йоги. Это один из самых древних и распространенных методов выработки самоконтроля и единения с миром. Традиционные виды медитаций йогов:

1. Тратака. Происходит посредством фиксации взгляда на предмете. Человек должен смотреть на горящий огонек свечи или небольшой шарик, сосредотачивая на нем все внимание. Спустя несколько минут, нужно закрыть глаза и представить рассматриваемый предмет в мельчайших подробностях. Благодаря такой практике развивается способность замечать малейшие детали и в дальнейшем — отслеживать любые перемены в своем эмоциональном состоянии и устранять их.
2. Кундалини. Энергия кундалини сосредоточена в области нижней чакры. Пробуждение этой энергии может взбодрить организм, наполнить ее новыми силами. Но практиковать ее самостоятельно не рекомендуется: если выполнить упражнение неправильно, можно спровоцировать сильные головные боли и резкий упадок сил.
3. Нада. Эта медитация состоит в концентрации на звуках. Нужно концентрировать внимание на внешних звуках: пении птиц, журчании воды, дуновении ветра. Когда получится полностью погрузиться во внешние звуки, постепенно сквозь них начнут пробиваться звуки внутреннего мира: скрытые мысли, затаенные желания. Задача медитативной практики: научиться слушать себя.
4. Крийя. Эта разновидность йоги направлена на развитие и укрепление силы духа. Крийя сочетает дыхательные упражнения, физические практики и особую технику медитации, которую разработал Парамахамса Йогонада.
5. Тантра. Тантрическая медитация помогает контролировать сознание. Она помогает научиться управлять внутренними потоками энергии, чтобы в нужный момент, можно было воспользоваться своим внутренним резервом или восполнить его.
6. Медитация на раскрытие чакр. У каждой чакры есть цвет и форма, ее нужно представить и держать перед своим внутренним взором, пока не появится чувство тепла и легкой пульсации. Для каждого сеанса медитации нужно выбирать одну чакру.

Один из вариантов медитации по успокоению разума, который рекомендуется новичкам — медитация на раскрытие третьего глаза. Нужно сосредоточиться на точке между бровями. И как только внимание будет смещаться на что-то другое, снова возвращаться к ней. Спустя некоторое время, человек научиться блокировать свои мысли.