Как возникла Шри Шри йога
Создатель Шри йоги — Рави Шанкар, родился и вырос на территории Индии. В четыре года он уже прочитал философскую литературу и знакомится с Судараком Чатурверди, одним из прославленных мастеров йогических практик. В начале своего пути он изучал существующие практики и делился приобретенным опытом с д другими людьми.
Его интерпретация не противоречила классическим принципам йоги, побуждающие пробудить чистое сердце и получить спокойствие разума. Эти качества заложены в каждом, цели практики в том, чтобы их раскрыть. Такое восприятие йоги помогло взглянуть на жизнь под другим углом людям, с ярко выраженными суицидальными наклонностями и научило контролировать вспышки гнева. Негативные проявления трактовались Рави, как утрата духовности, выступающей в качестве основы для всего, что существует на земле.
Рави открыл организацию, которую назвал «Общественные ценности», несколько благотворительных фондов, среди которых «Искусство жизни». Фонд не только проводит занятия йогой, но и оказывает материальную и моральную поддержку людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Там же проводятся различные антитеррористические программы.
Спешка и нетерпение
Результат в любом деле приходит только к тому, кто умеет ждать и терпеть. Так и в йоге. Если вы хотите научиться выполнять самые красивые сложные асаны (например, хануманасана – продольный шпагат или ширшасана – стойка на голове) нужно запастись терпением и регулярно выполнять простые асаны для начинающих. Тогда через некоторое время тело окрепнет, обретёт гибкость, и вы сможете с лёгкостью делать любые позы йоги.
Дыхание
Большинство новичков уделяют недостаточное внимание дыханию. В погоне за освоением всё большего и большего количества асан, они забывают о качестве и основных правилах в йоге. Все позы выполняются в сочетании с правильным дыханием. Чтобы избежать этой ошибки, нужно в начале занятия некоторое время уделять настройке на практику и отстройке правильного дыхания (например, полное дыхание йогов или дыхание уджайи
Блуждание ума
Для начинающих практиков выполнение асан и размышление о своём ‒ обычное дело. Чтобы преодолеть это ограничение, существуют некоторые приёмы, которые помогают стабилизировать внимание и отвлекаться меньше (например, удержание языка в положении намо мудры).
Какие бы асаны вы не выбрали для вашей практики, важно помнить о целях ваших занятий. Улучшение здоровья, получение дополнительной энергии – отличная мотивация в начале пути. Однако понимание, что асаны это особый инструмент, помогающий сделать жизнь насыщенной, полной, эффективной не только для себя, но и для других, откроет вам намного более альтруистичные цели и горизонты.
Асаны для мужчин
Мужчины обычно обладают большей силой и выносливостью, нежели женщины. Поэтому им довольно легко даются силовые асаны, простые балансовые асаны на руках, асаны лёжа, в которых укрепляется пресс и спина. Сложнее дело обстоит с гибкостными позами, а также асанами на скручивание. Поэтому, выбирая последовательность упражнений йоги, желательно уделять внимание позам на развитие гибкости и дыхания.
Асаны для женщин
Женщинам легче выполнять гибкостные асаны. Однако со временем любое тело закрепощается, поэтому на занятия часто приходят девушки и женщины разного возраста, которым сложно выполнить основные асаны йоги. Это относится как к асанам на силу, так и на гибкость. Базовые асаны йоги для женщин – это положения, в которых развиваются гармонично все системы организма, улучшается гормональный фон, функции всех внутренних органов. Важное значение имеют асаны для женского здоровья. Например, баддха конасана, упавишта конасана, пасчимоттонасана, випарита карани мудра.
Польза практики
Занятия помогают практикующим легче принимать происходящие события, и по-другому относится к проблемам. Больше не нужно жить прошлым, сожалеть о нем, и испытывать страх от возможных событий в будущем. Изменения, происходящие с человеком, который практикует шри шри йогу:
- происходит восстановление памяти, развивается интуиция;
- внутреннее и внешнее восприятие становится более острым;
- тело приобретает пластичность и гибкость;
- уходят многие заболевания;
- начинается развитие творческих способностей.
Техника выполнения
Практика заключается в сочетании спокойных асан и тех, для которых требуется большее количество энергии и сил. Вместе с ними, особое внимание уделяется медитациям, техникам для ума и души. Практикующий погружается не только в тонкости практик йоги (узнает о патанджали, сутрах, брахме), но и внутрь собственного мира.
- сжиганию лишнего веса;
- улучшению концентрации;
- развитию артистизма;
- улучшению координации;
- увеличению объема легких;
- появлению красоты, грации, оточенных движений, ровной осанки;
- избавлению от бессонницы и депрессии.
Асаны для здорового кишечника
Для улучшения перистальтики кишечника обычно рекомендуются скрутки и перевёрнутые асаны. Одна из лучших скруток для здорового кишечника – это джатхара паривартанасана. Кстати, эта поза очень помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Также существуют асаны, которые помогут избавиться от запора.
Уровни
Выделяют два уровня шри йоги:
- Базовый — на этом этапе практикующий получает знания, учится владеть эмоциями, мыслями, принимать решения и нести за них полную ответственность. Рассматривается правильная линия поведения в трудных и спорных ситуациях. На этом этапе проводится выполнение асан и исполнение дыхательных техник. После этого выполняется переход на следующий курс.
- Продвинутый — на этой ступени человек учится познавать свою жизненную энергию и управлять ей. Занятия проводятся в полной тишине без коммуникации учеников друг с другом. Практикующие углубляются в практику и учатся преодолевать негативные эмоции.
Асаны для позвоночника
Если у вас здоровый позвоночник, для практики йоги нет противопоказаний. Вы можете выполнять асаны стоя, сидя, лёжа, любые балансы, перевёрнутые позы. Однако если есть какие-то заболевания позвоночника, грыжи, протрузии, сколиоз, то очень важно изучить все противопоказания и, конечно, обратиться к специалисту по йогатерапии, в которой прорабатывается именно ваша проблема.
Важно помнить, что для здорового позвоночника не стоит злоупотреблять упражнениями на гибкость: делать много глубоких прогибов и других красивых асан, которые могут усугубить ваше заболевание. Наиболее важным является формирование мышечного корсета, укрепление мышц спины. Классические асаны для позвоночника и укрепления спины – урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, уткатасана.
Асаны для суставов
Для здоровых суставов очень важны динамические последовательности асан. Различные сочетания асан, переходы из одной позы в другую хорошо разогревают тело и снимают нагрузку с суставов. Очень важно сочетать все движения с дыханием. Сочетание движения и дыхания делает практику йоги намного эффективнее.
Асаны, которые помогают проработать суставы ног – это агни стамбхасана, гомукхасана, вирасана, баддха конасана. Важно помнить и о суставах рук. В этом случае, для укрепления хорошо выполнять чатуранга дандасану, бхуджа пидасану, бакасану, а для развития гибкости подойдут свастикасана, эка бхуджа падмасана, эка бхуджа вирасана.
Противопоказания
Шри йога не имеет противопоказаний, ограничений по возрасту и религиозным убеждениям. В ней нет противоречия никаким моральным убеждениям и нравственным принципам. Ей могут заниматься даже ослабленные люди. Практика не требует особенной физической подготовки. Единственные ограничения во время занятий:
- не употреблять мяса и пищи животного происхождения;
- не принимать алкоголь, наркотические и психотропные вещества.
Тренер объяснит, как выполнение этих двух правил отражается на физиологии и сознании, а также поможет составить правильный рацион питания, в котором будут сбалансированы все питательные вещества, необходимые для организма.
Советы Рави Шанкара
Основные принципы учения сформированы в нескольких советах:
- Не спешите, будьте там, где вы испытываете чувство спокойствия и комфорта. Следуйте подсказкам внутреннего голоса, идите туда, куда он вас призывает.
- Дайте себе свободу, позвольте окружающим людям быть непохожими на вас. Каждый проходит собственный путь, ошибается, получает уникальный опыт и выводы.
- Живите с улыбкой и любовью, дарите их людям, находящимся рядом — знакомым и не знакомым. Не прощайтесь, потому что будут и другие встречи.
- Не пытайтесь контролировать других и то, что происходит вокруг вас. Освободитесь от планирования, ожидания и желаний, отпустите хватку. Относитесь спокойно и терпеливо к тому периоду времени, когда кажется, что события застыли и ничего не происходит. Пусть люди приходят, а события случаются. В жизни нет ничего случайного.
- Будьте открытыми для бога и энергии Вселенной. Все, что происходит в вашей жизни, включая тяжелые испытания, сделает вас лучше.
- Будьте терпеливы, не стремитесь получить все здесь и сейчас, умейте довольствоваться малым.
Отзывы тех, кто прошел курс шри-йоги говорят о том, что он оказал влияние на привычный ход жизни, даже если на момент прихода на курсы у практикующих не было четко поставленных целей. Люди смогли подчеркнуть мягкость и глубину занятий.
