Вечером
Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:
- Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
- Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
- Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
- Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.
Перед сном телевизор лучше не смотреть
- Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
- Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
- Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
- Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.
Подготовка
Как лучше запоминать сны? Сочетая технику с правильной предварительной подготовкой! Важность которой нельзя недооценивать.
У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии. Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс.
Не нужно перед сном есть тяжёлую пищу, пить кофе, алкоголь, чай и снотворное. Всё это влияет на качество сна. Точно так же, как и просмотр ярких эмоциональных фильмов на ночь. Это могут быть страшные ужастики, смешные комедии, душещипательные драмы – всё, что способно возбудить человека.
Как засыпать
Для того, чтоб возрасли шансы запомнить сон, нужно правильно засыпать. У вас гораздо больше шансов запомнить сон, если вы будете засыпать со спокойной головой. Когда ляжите спать, старайтесь не о чём не думать, можете просто наблюдать за своим дыханием. Это может оказаться достаточно сложной задачей, так как мысли будут атаковать ваш ум. Ничего страшного если вы обнаружите, что о чём-то активно размышляете. Просто отпустите эти мысли и вернитесь в состояние безмыслия.
Как вариант, вы можете перед сном немного помедитировать. Минут пятнадцать пребывания в безмолвии ума во время медитации помогут вам уснуть в спокойном состоянии ума.
Ещё один очень важный момент — это намерение запомнить сон. Осознанно создавайте такое намерение перед засыпанием. Здесь не нужно проговаривать фразу «я запомню сон», хотя такой приём также может сработать, речь о уверенности в том, что вы запомните сон. Если вы уснёте с такой уверенностью, то обязательно проснётесь и будете помнить сон.
Обстановка
Говоря о том, как запомнить сны, необходимо отметить вниманием и важность подготовки спального места. Перед тем как лечь отдыхать, нужно хорошо проветрить комнату. Это точно обеспечит здоровый и комфортный сон.
Важно отключить будильники и телефоны, задёрнуть шторы и потушить свет. Именно поэтому лучше настраиваться на запоминание видения перед выходным, когда ничто не «выдернет» человека из состояния дрёмы. Спешка и насильственное пробуждение способствуют не запоминанию, а забыванию грез. К тому же, ложась спать, необходимо настроить себя на запоминание сна.
Почему мы забываем свои сны
Как показывает жизнь – все в нашем организме продумано до мелочей. И если мы забываем сны, то того требует наша физиология. И действительно, какие могут быть причины.
Если бы запоминали сновидения – возникла бы проблема: что есть реальность? Ведь во снах нет пределов, а в жизни все могло бы закончиться весьма плачевно. Поэтому природа обезопасила нас таким уникальным механизмом «распознаванием снов» и постановкой их на далекий второй план по сравнению с реальными событиями.
Ненужная информация
За время бодрствования человеческий мозг обрабатывает постоянный поток информации. Ясно, что его работа не останавливается ни на секунду. Но только представьте, что ему пришлось бы обрабатывать и запоминать впечатления от снов. К тому же это могло привести к возникновению ложных воспоминаний, сбоев и путанице.
Высокие материи
Существует мнение, что, когда человек спит, его сознание как будто находится вдалеке от тела. Оно по-прежнему соединено с ним, но связь слабая. Человек не может контролировать себя, все происходит спонтанно, в том числе и запоминание одних и игнорирование других снов. В момент пробуждения связь становится вновь крепкой, поэтому появляется возможность запомнить хотя бы крупицу информации о ночных сновидениях. Помните, что сны мы лучше всего можем запомнить лишь в момент пробуждения.
Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.
Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.
Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.
Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.
Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.
Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.
Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.
Обеспечение себя «помощью»
Если человеку действительно хочется видеть, запоминать сны, то ему необходимо поставить около кровати столик с определённым арсеналом, который поможет ему в этом процессе.
Понадобятся тетрадь, ручка, цветные карандаши или маркеры, по возможности диктофон. Это всё необходимо для того, чтобы зафиксировать приснившееся по пробуждении. Открыв глаза, человеку нужно будет взять тетрадь и записать всё, что он помнит, стараясь соблюдать порядок происходивших в видении событий.
Диктофон – это альтернатива блокноту. И он используется многими людьми, интересующимися тем, как запоминать сны. Людьми, которые иногда просыпаются среди ночи. Это действительно удобно – пробудившись, можно включить диктофон и быстро надиктовать ключевые моменты, которые помогут вспомнить видение наутро. И не надо искать блокнот спросонья и пытаться что-то записать.
Дневник сновидений
Заведите специальную тетрадь, куда будете в подробностях записывать все свои сны. Не забывайте указывать дату, когда Вы увидели тот или иной сон. Держите дневник рядом с кроватью, например, на прикроватной тумбочке или под подушкой. Этот процесс может показаться трудоемким, но зато он наиболее эффективен.
Изложение снов
Вам нужно пересказать увиденное сновидение как можно скорее после пробуждения. Можно мысленно, но лучше вслух, а идеальный вариант – вслух перед зеркалом. Таким образом, Вы дадите команду сознанию запомнить сон как событие, произошедшее в действительности. Благодаря этому сон легко врежется в память.
Проснувшись, не спешите вставать и заниматься своими делами. Полежите в постели 1-2 минуты, чтобы вспомнить подробности сна. Если этот процесс вызывает затруднения, попробуйте вспомнить сюжет сновидения с конца, как бы «отматывая пленку» назад. Воспроизведению последовательности событий во сне поможет акцентирование внимания на эмоциях, которые Вам при этом пришлось пережить.
В течение дня периодически вспоминайте сон, который приснился накануне. Если нет желания вспоминать, не стоит заставлять себя, в противном случае Вы можете забыть даже то, что удалось вспомнить до этого. Вам нужно просто выработать в себе привычку регулярно думать о снах на протяжении дня, тогда в сознании неожиданно будут всплывать различные детали сновидения.
Ложась спать, дайте себе четкую установку: «Когда я проснусь, смогу без труда вспомнить все, что привиделось». Говорите уверенно, повторяя фразу несколько раз, желательно вслух.
Четкий режим сна
Старайтесь засыпать до 23-00. Специалисты уверены, что час отдыха до полуночи приравнивается к 2,5 часам отдыха после 24-00. Вставайте не позднее 7-30. Это оптимальное время для полноценного отдыха организма. Если соблюдать такой режим, сновидения станут лучше запоминаться. Кроме того, соблюдение данного режима значительно влияет на качественный и количественный показатели осознанных сновидений.
Главное – чтобы Вы получали удовольствие о того, что ведете дневник и используете различные техники запоминания снов. Пусть это занятие станет Вашим новым хобби. Ведь любое дело, которое выполняется с любовью и радостью, будет всегда получаться!
08.06.2019493 2
Самый важный инструмент по развитию памяти сновидений — это дневник сновидений.
Перед сном подготовьтесь к записыванию сновидений. Вы можете проснуться среди ночи и будите помнить сон. Вам нужно сразу же записать его, поэтому тетрадь и карандаш должен быть под рукой. Вы не должны вставать с кровати и идти за стол, чтобы записать сон. Пока вы встаните и дойдёте до стола, вы можете забыть сновидение.
Также позаботьтесь в не слишком мощном источнике света. Когда среди ночи вы включите свой фонарик, чтобы записать сон, свет не должен ослеплять вас.
Специфика организма
Рассказывая о том, как запоминать сны, нельзя не отметить тот факт, что в этом деле очень важно уделить внимание физиологии.
Чем дольше будет спать человек – тем лучше. Это один из важнейших шагов к запоминанию видений. Если человек будет ложиться спать отдохнувшим, ему легче дастся процесс. К тому же у длительного сна имеется один интересный плюс. Дело в том, что каждое последующее видение становится дольше. Самое короткое длится около 10 минут.
Фазы сна
Порой за один БДГ-период (быстрый сон) человеку может привидеться сразу несколько образов. Подавляющее большинство людей их забывают. Стоит также отметить, что все БДГ-фазы разделены естественными пробуждениями, которые мало кто помнит. Но если понаблюдать за спящим человеком, можно их заметить. Какое-то время он лежит спокойно, но рано или поздно переворачивается или шевелится. Возможно, именно в этот момент поменялся сюжет видения.
Как научиться запоминать сны? Необходимо как можно лучше изучить свои временные интервалы видений. Человек просто начнёт понимать, что именно ему снится. Для этого нужно «натренировать» себя пробуждаться после каждого видения и записывать запомнившееся на диктофон. Конечно, научиться этому получится не сразу. Но со временем человек к этому привыкнет, и его кратковременные просыпания станут нормой, помогающей запомнить свежее видение.
Другие рекомендации
Guest1
Большинство просто не осознаёт, что вся их бытовая возня перед смертью – всего лишь сон, и так и не успевают пробудиться.
Гость3
lorien2
Кошмар – яркий сон с жуткими образами, – в принципе, может приснится когда угодно.
Сон – процесс довольно сложный. В нем даже выделяют несколько стадий, которые в норме чередуются, причем довольно четко и закономерно.
Когда мы засыпаем – мы входим с медленный сон. Мышечная активность при этом снижается, замедляется сердечный ритм и частота дыхания, затихает скорость обменных процессов. Глаза неподвижны, а сознание – отключено.
Медленный сон нужен организму для восполнения энергозатрат. Мозг в нем работает, но сознание – спит (затухает и отключается, конечно, не полностью).
Это длинная стадия – в полтора-два часа.
Снов в этой стадии мы не видим. А точнее – не помним. Образы (если они есть, что редко) не осознаны и размыты.
За стадией медленного следует стадия быстрого сна. Она короткая – 5-10 минут.
И называют ее парадоксальной. Ничего удивительного: ведь мы в ней спим, а мозг – бодрствует! Мышечный тонус в этой стадии резко падает – человек неподвижен и не может пошевелиться. А активность мозга – возрастает.
Считается, что на этой стадии мозг завершает обработку порции информации и производит обмен ею между сознанием и подсознанием. Сознание на ней включено.
Кроме того, в стадии быстрого сна “включаются” глаза – они совершают быстрые, активные. частые движения под сомкнутыми веками. Собственно, потому эту стадию еще называют “стадия быстрого движения глаз”.
Движения глаз “обогащают” мозг зрительными образами, а включенное сознание позволяет их осознавать и запоминать. Мы видим сны и запоминаем их.
Фазы медленного и быстрого сна в течение ночи чередуются. Причем постепенно удлиняются, становятся продолжительнее.
Ближе к утру стадия быстрого сна становится самой продолжительной (до 15 минут), а глубина сна – снижается. Мозг становится все более и более активным, а сознание – более “включенным”. Именно поэтому самые яркие и запоминающиеся сны мы видим именно под утро.
Так что кошмары могут приснится в любой стадии быстрого сна – после засыпания, и посреди ночи, и утром. Под утро, на рассвете, наш мозг просто полнее их осознает и лучше запоминает.
Аликса3
Marina Kotuseva17
Это иллюзия. Так могут говорить (и ощущать) только те люди, кто привык к ночному образу жизни и кто всегда встает не раньше 10 утра. Таким людям действительно невыносимо вставать в шесть – вне зависимости от того, когда они легли.
Но сейчас уже достоверно известно, что самый “правильный” сон с полуночи до четырех утра: в это время в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, “гормона сна”, благодаря чему восстановление получается наиболее быстрым и эффективным.
Кроме того, не стоит забывать про периодичность сна. Один полный цикл составляет 90 минут. Когда человек просыпается не между циклами (как должно), а посреди оных, он гарантировано весь день будет невнимательным, и скорее всего, раздражительным.
Так что если вы действительно не заснули ровно в 12 (а вам это будет сложно, если нет подобной привычки), то будильник в шесть утра разбудит вас в неподходящий момент. Вероятность, что в 4 утра вы заснете сразу, гораздо выше: так что до пробуждения в 10 вы проспите ровно четыре цикла, и встанете “как огурчик”.
Александр Шеповальников142
На вопрос о том, как запомнить сон после пробуждения, есть и другие ответы. Многие уверяют, что после пробуждения не нужно сразу вставать и приниматься записывать привидевшееся. Наоборот, нужно остаться лежать в той же позе. И попытаться воспроизвести сюжет в максимальных подробностях. Говорят, не двигаться нужно потому, что тело способно помочь вспомнить. Как и эмоции, к которым нужно прислушаться.
Если снился человек, то нужно заострить внимание на его образе. Именно облики приснившихся людей быстрее всего забываются. Чтобы потом легче было описать образ, стоит мысленно «пройтись» по своим знакомым – может, это был кто-то из них, или хотя бы похожий незнакомец?
Бывает, что о каких-то нюансах человеку не удаётся вспомнить. Но хочется. В такой ситуации ему стоит максимально сконцентрироваться на реальном мире. Смотреть по сторонам, приглядываться к окружающей обстановке. Может, удастся заметить какую-то особенность, которая станет подсказкой для восстановления полной картины сновидения.
Структура
Как запомнить сон полностью? Его нужно структурировать. На бумаге, естественно. Весь процесс запоминания видений проявляется уже после пробуждения, а не во время отдыха. Есть, конечно, люди, которые контролируют своё сознание даже во сне, но это редкие случаи.
Итак, для полного воспроизведения ночного сюжета нужно подготовиться. Составить шаблон плана. В тетради в столбик, оставляя несколько строк свободного пространства для уточнения деталей, нужно проставить названия пунктов. Чтобы потом, по пробуждении, не тратить на это время. Чем больше пунктов будет – тем лучше.
Запахи, цвета, люди, пейзаж, обстановка, погода – важны все нюансы. К тому же такой план может стать отличной подсказкой для человека. Едва проснувшись, он пробежится глазами по шаблону-заготовке. И скорее всего, вспомнит какую-то важную деталь. Что-то вроде: «Запах… точно, я же чувствовал аромат жареной курицы!»
Это были основные рекомендации, касающиеся того, как запоминать сны. Нужно помнить, что данный процесс – очень специфический и индивидуальный. Потому не стоит стесняться экспериментировать с подходами и способами. Может, удастся создать индивидуальный действенный метод.
